解决您的睡眠问题


偶尔,每个人都会面临入睡的问题,这是正常现象,但是,许多人开始养成长期会损害他们睡眠的习惯。一旦您扰乱了睡眠方式,通常就开始转向许多无用的睡眠方法,包括药物,药物,酒精…

仅在严峻条件下才应使用药物。

在研究了与睡眠有关的一些心理话题之后,我整理了一些小步骤,这些步骤对减少偶尔的失眠是非常真实和有益的。

 bed.jpg
  1. 只能在床上睡觉。停下来,再也不会工作,学习和躺在床上吃饭。 (性行为是该规则的适当例外。

  2. 确保您全天进食和喝足够量的饮料,以免身体因为需要而无法保持清醒。

  3. 减少分心,压力和睡觉前需要做的工作。在夜间模式下打开电子设备以抑制蓝光刺激神经系统。不要进行需要身体和精神上的努力的活动。之后,您的大脑将继续思考任务,从而阻止您入睡。我知道如果我睡前学习,我会继续考虑这些问题,从而产生一种几乎像噩梦般的经历。

  4. 不要强迫睡眠。努力入睡通常会使我们感到焦虑。

  5. 隐藏你的时钟。不断观察时钟会增加睡眠压力,并导致忧虑和压力。

  6. 多做运动,但睡前不要运动。锻炼会增加您的睡眠质量。但是,在白天进行较晚的运动可能会使您不安和精力充沛,而不是疲倦。这主要是由于运动过程中分泌的刺激性激素引起的,它们需要足够的时间才能恢复到平静状态。

  7. 避免物质破坏睡眠。其中包括咖啡因(包括咖啡,茶,软饮料等)和尼古丁。绝对应避免使用可卡因,迷魂药和Adderall之类的药物,因为它们会极大地刺激我们的系统。如果无法入睡,许多人会求助于大麻或酒精,但是尽管这些物质会使您丧命,但实际上会减少您获得的REM睡眠量,从而使您第二天感到疲倦。

  8. 如果您发现自己因担心而无法入睡,请安排时间在睡觉前处理。睡前大约30分钟写下您的烦恼和压力。冥想和镇静活动也将有所帮助。

  9. 如果您继续躺在床上不睡觉30分钟,请起床并做其他事情,直到您感到困倦为止。

  10. 每天早上在同一时间起床。尽管这种做法可能会导致第一两天感到疲倦,但最终您会养成习惯和节奏。每晚例行的节奏越有节奏,您就越容易进入平静的睡眠状态。例行程序会为您的身体暗示您准备上床睡觉。

  11. 如果您在数周后仍无法入睡,可以考虑找睡眠专家进行睡眠呼吸暂停,腿不安定综合征或其他可能需要更具体干预措施的睡眠问题的测试。 

晚安

 moon.jpg