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我在一天内吃的是多么吃

吃不应该有一些压力,它应该自由流动,令人愉快。

因为这个原因(还有很多其他原因)我讨厌饭菜。膳食准备将您的膳食放入框中,了解我不喜欢的想法。我喜欢吃任何我想要吃的东西,我的身体感觉需要。如果这是一种新的习惯,也许膳食准备是一种很好的方式,如果这是一种新的习惯,那么如果你就像我一样,已经习惯了干净,我建议留下你的食物。此外,您的食物不会是新鲜的,您的营养品种将仅限于您在那周内装满的食物。

因此,当我被问到我的吃,我很难解释,因为我吃了我的心情,活动水平和当天的整体能量。它也不是一样的,我试着在同一天甚至第二天吃同样的东西。所以据说我想分解我在一天内吃的东西。

早餐

我曾经跳过早餐,推动许多人的话语"outdated news"。新的研究和头条新闻保留了广告"fasting"并跳过早餐,以帮助您的身体燃烧更多的脂肪。我为自己意识到的是,如果我跳过早餐,我就面临了两个不需要的症状。

我变得很冷,直到我吃东西(是的,即使我尝试了keto饮食)

我会在第二顿饭时吃饭

2个鸡蛋140 cals


所以今天我喜欢用鸡蛋开始我的一天。

为什么不燕麦片?燕麦片确实让你感觉更满意?燕麦片是一种碳水化合物的膳食。因为它确实导致饱食不会导致饱腹感。饱满的差异只是一个短期的丰满感,饱腹感长期。蛋白质为较长的感觉提供了丰满的感觉,并在当天晚些时候消除了激烈的饥饿渴望。一些最近的研究另外表现出,在碳水化合物密集餐中吃早餐的鸡蛋减少了贫血和精神疾病的发展。


快餐1

茶拿铁用有机2%山东群英会,没有糖。 130 cal.

我在我家中使用卡布奇诺机器。在不断脱水和从而退出咖啡后,我的新成瘾是茶盒子。茶提供许多有益的抗氧化剂和有机山东群英会本身是酏剂。山东群英会提供三种Macronuriver的完美平衡。它在蛋白质(酪蛋白和乳清)中展开到氨基酸中非常高。乳糖是衍生自山东群英会的碳水化合物,给予山东群英会低血糖概况。山东群英会另外含有许多欧米茄 - 脂肪酸。有机山东群英会是钙的最具生物可利用的钙来源,也是许多其他维生素,包括维生素A,BS和不断缺少的D.酪蛋白是钙的最佳运输器,解释为什么乳制品是唯一有效的钙来源。

趣味事实: 我也喜欢泡沫山东群英会,所以我必须得到它


午餐

肉汤有时烩吐斯多斯特或种子50-200cal

我倾向于让我的午餐非常轻,不要分散自己的工作,并能够以后锻炼身体。肉汤和股票在卡路里低,但微量营养素密集,有利于胃衬里和肠道。


小吃2(可选)

1个非常黑巧克力(85-99%的任何地方)或螺旋藻kombucha 50-70 cals

巧克力含有惊人的抗氧化剂,我也喜欢它。 kombucha是一种益生菌食品,受益于你的肠道,螺旋藻可以帮助我达到每日铁要求。


晚餐

沙拉碗200-500 Cals

我通常在锻炼后吃晚饭,这可能是一天中最大的一餐。我试图尽可能多地将蔬菜纳入其中,并从大多数奶酪中改变蛋白质,但偶尔会鱼和白肉,有时是红肉。

我的沙拉通常有一个由底座和浇头组成的结构,我选择当天购买。

根据: 羽衣甘蓝,卷心菜,生菜,菠菜或所有的混合......

原始浇头: 蘑菇,辣椒,胡萝卜,西红柿,西兰花,鳄梨......

煮熟的浇头: 也是胡萝卜,西葫芦,茄子,甜菜......

发酵浇头: 发酵卷心菜,洋葱,泡菜......

蛋白质顶部: 奶酪,鱼,鸟,红肉......

偶尔: 添加鹰嘴豆,豌豆,扁豆或豆类。

小吃3(可选)

酸奶用一些坚果或浆果和冷压制蜂蜜。 100-200 Cals。

我喜欢酸奶,因为它在蛋白质中很高,并且富含益生菌(乳杆菌)。坚果提供纤维,蛋白质,必需矿物质和欧米茄游离脂肪酸。蜂蜜有很多隐藏的好处,但只有冷压制蜂蜜为您提供了福利,因为它从未加热并且永远不会变性。

所有这些膳食都热烈加入我的日常要求。如果我已经锻炼,我显然可以添加更多的食物或增加部分,如果我注意到我缺乏一定的微量营养素,请尝试融入食物。对我们所有人的饮食没有正确的方法,因为有这么多的因素需要考虑。我试图倾听我身体的要求,充满了填补它们。如果您正在寻找适合您的饮食,我建议首发听到您的肠道和身体“需求”。

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