我一天怎么吃

饮食不应该过分强调,它应该自由自在,愉快。

由于这个原因(以及许多其他原因),我讨厌做饭。用餐准备将您的饭菜打包成盒装,我不喜欢这样的想法。我喜欢吃任何我想吃的东西,而我的身体感觉需要它。如果这是一种新习惯,也许准备饭是开始健康饮食的一种好方法,但是,如果您像我一样并且已经习惯了清洁,整顿的饮食,我建议您不要给食物装箱。此外,您的食物将不会新鲜,并且您的营养种类将仅限于该周包装的食物。

因此,当我被问到如何吃东西时,我很难解释,因为我会根据自己的心情,活动水平和一天中的整体精力来吃自己需要的东西。也不一样,我尽量在同一天甚至第二天不吃相同的东西。话虽这么说,我想分解一天中所吃的东西。

早餐

我过去不吃早餐,把很多人的话当成“过时的新闻”。新的研究和头条新闻不断弹出广告“禁食”,并跳过早餐,以帮助您的身体燃烧更多的脂肪。我自己意识到,如果我不吃早餐,我会面临两个不良症状。

1.我变得非常冷,直到我吃了一些东西(是的,即使我尝试了酮饮食)

我第二顿饭会吃得过多

2个蛋140卡路里

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所以今天我喜欢从鸡蛋开始新的一天。

为什么不加燕麦片呢?燕麦粥会让您感到更饱吗?燕麦片是一种基于碳水化合物的膳食。由于确实会引起饱腹感,因此不会导致饱腹感。饱腹感只是短期的饱腹感,而饱腹感是长期的。蛋白质可以使饱腹感更长久,并且可以消除当天晚些时候强烈的饥饿感。最近的一些研究还表明,在碳水化合物密集的餐点上早餐吃鸡蛋可以减少贫血和精神疾病的发生。


小吃1

含有机2%牛奶的无糖茶拿铁。 130卡

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我是在家里用卡布奇诺咖啡机做的。在不断脱水并因此戒掉咖啡后,我的新瘾是拿铁咖啡。茶提供了许多有益的抗氧化剂,有机牛奶本身就是长生不老药。牛奶可以完美平衡三种常量营养素。蛋白质(酪蛋白和乳清)中的氨基酸含量很高。乳糖是牛奶中的碳水化合物,使牛奶具有低血糖特性。牛奶还富含许多ω-脂肪酸。有机牛奶是钙以及其他许多维生素(包括维生素A,Bs和持续缺乏的D)的最可生物利用的来源。酪蛋白是钙的最佳转运蛋白,这解释了为什么乳制品是唯一有效的钙来源。

趣味事实: 我也喜欢泡沫牛奶,所以我必须得到它


午餐

肉汤,有时加酸面包或种子50-200cal

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我倾向于保持午饭清淡,以免分散自己的工作精力,以后再锻炼身体。高汤和高汤热量低,但微量营养素含量高,有利于胃壁和肠胃。


小吃2(可选)

1平方英寸的深色巧克力(85-99%左右)或螺旋藻康普茶50-70卡路里

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巧克力含有惊人的抗氧化剂,我也很喜欢。康普茶是一种益生菌食品,有益于肠道,螺旋藻可帮助我达到每日所需铁量。


晚餐

沙拉碗200-500卡路里

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我通常在运动后吃晚餐,这可能是一天中最大的一餐。我尝试将尽可能多的蔬菜装进去,并从奶酪中补充蛋白质,但从鱼,白肉到红肉中去掉。

我的沙拉通常具有由底料和浇头组成的结构,我那天选择购买。

基础: 羽衣甘蓝,卷心菜,生菜,菠菜或所有的混合物...

原始浇头: 蘑菇,辣椒,胡萝卜,西红柿,西兰花,鳄梨...

煮好的浇头: 还有胡萝卜,西葫芦,茄子,甜菜...

发酵浇头: 发酵白菜,洋葱,泡菜...

蛋白质打顶: 奶酪,鱼,鸟,红肉...

偶尔: 加入鹰嘴豆,豌豆,小扁豆或豆类。

小吃3(可选)

酸奶,加一些坚果或浆果和冷榨蜂蜜。 100-200卡路里

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我喜欢酸奶,因为它蛋白质含量高,并且富含益生菌(乳酸杆菌)。坚果提供纤维,蛋白质,必需矿物质和欧米茄游离脂肪酸。蜂蜜有很多隐藏的好处,但只有冷榨蜂蜜才能为您带来好处,因为它永远不会被加热且不会变性。

所有这些膳食热量总计达到我的每日需求。如果我进行了锻炼,我显然会添加更多食物或增加份量;如果我发现自己缺乏某种微量营养素,则尝试添加食物。因为我们要考虑的因素太多,所以我们所有人没有正确的饮食方法。我试着倾听身体的需求,并满足他们的需求。如果您正在寻找适合自己的饮食,我建议您先听一下肠道和身体的“需求”。

 
Leeza Lapshin